一回のトレーニング時間はどれくらい

みなさん、一回のトレーニングの時間は何時間くらいですか。最近、トレーニングする時間を長くするようにしています。特に、仕事が忙しく筋トレする時間が取れないときは、一気に3時間くらい時間を取りトレーニングをしています。

やることはいつもと一緒です。ベンチプレス、デットリフト、足系トレーニングです。いわいるBIG3といわれるやつです。これらの種目は効率的に筋肉を増やすことができるので人気です。これをやっておけばバランスのよい体を作ることができます。

では、何時間やるのが適正なのか自分なりに考えてみました。

トレーニング1時間

よく動画を確認してみると一時間といわれることが多いようです。私も一時間のトレーニングを昔はしていました。仕事帰りの中、体力もないのですぐやってすぐ帰るという生活スタイルを築くため早く早くと急いでいた覚えがあります。

生活スタイルや環境でこのトレーニング時間は変わりますが、一時間でという人は多い印象です。筋トレで時間かけれない、用事があるなど多くのことがあります。しっかりとした筋トレではなく、手軽に行う時間ということになります。

この時間で満足できるのは、トレーニング時間を週何日と決められている人や始めたての初心者などが当てはまると思います。最初はケガしないことが第一なので慎重に時間などを決めて自分なりに研究を行いトレーニングしてほしいと思います。

トレーニング2時間

トレーニング2時間の場合はどうでしょうか。上記の1時間と違って少し余裕が出てきます。1種目ではなく2種目、3種目程度できます。けがをしないための第一はしっかりと間の時間を取ることです。インターバルです。4分から5分の時間を取るとけがをしにくいといわれています。

2時間ではしっかりとインターバル時間を取ることができ、直前の記録もしっかり抜きやすいです。1時間だとインターバルもなく、1分が過ぎると2回目を行い、次の種目に行きと早くしないと自分のやりたい種目が全部やれないため、基本的にはインターバルなしになりがちです。

時間が早く終わるため、時短にはいいのですが、記録が伸びづらく、ケガをしやすくなります。ずーとベンチプレスの記録が伸びないと嘆いているひとはこのインターバルの少なさが原因かもしれません。しかし、2時間時間を取ることでしっかりとインターバルをとり、回数を重ねることができます。

じっくりと体を熟成するようなイメージで、体を鍛えることができます。

トレーニング3時間

トレーニング3時間はどうでしょうか。この時間になってくるとインターバルの時間はもちろんゆっくりとした時間を過ごすことができます。簡単にいうと、動作も確認でき、焦らず自分の納得した回数もできるようになります。ベンチプレス台を3時間占拠するのではなく、何分かに分けて別の種目に行き、その種目を交代ずつやっていくイメージです。

都会では人が多すぎるのでこういうことはできないかもしれませんが、田舎の公共体育館ではできます。人が少ないので、ある意味自宅トレと同じように気持ちよく行っています。

3時間だと週一回のトレーニングを行う人にうってつけになります。週3回行う人の×3になるので交通費や時間などが相対的にみると時間は少なくなっています。いろんな種目もできるので一週間の楽しみで言うと最高の瞬間です。

インターバルもしっかりと取るようにしています。大体5分程度しっかりやすんで行います。実体験ですが、インターバルのある環境でトレーニングを行うと重量が伸びやすいです。あれだけ伸びなかった記録が伸び始めています。

インターバルは偉大です。休憩も時間時間で取得できるため、リラックスした状態で行うことができます。実は私は、この3時間でトレーニングをしています。週一回のトレーニングなのでこの日が楽しみでしっかりと栄養をつけた状態で体育館に向かっています。

ぜひみなさんも時間があるときはこの時間までやってみてください。

筋肉をつけるのは質より量です

最後に、筋肉をつける際に必要なのが、質より量だということです。最初こそ肝心で初心者ほどしつにこだわり回数も数回に終わってしまい、なかなか大変ということも聞きます。とりあえずやってみることも大事だということも伝えたいです。

それから質にこだわり、筋肉の質に変換していく順序がいいと思います。時間で言うと、時間が取れる人は2時間くらいをインターバルをしっかり取れる環境で行うほうがいいと思います。それをすることで伸びます。

2時間だと週2回くらいのペースでいいと思います。筋肉を休ませてデカくして明日へと向かっていきましょう