ダイエットを続けるコツ

ダイエットの秘訣は「継続できる習慣をつくること」です。以下のポイントを押さえると、無理なく、健康的に体重を落とせます。

✅ 1. 食事管理が最重要

• カロリーを意識：摂取カロリー ＜ 消費カロリーが基本
• バランス重視：たんぱく質・脂質・炭水化物をバランス良く
• 間食・甘い飲み物を減らす：砂糖は脂肪の元
• ゆっくり噛んで食べる：満腹感アップで食べ過ぎ防止

まずは、カロリーを意識して行動していきましょう。体重を適切に落とすためには適切なカロリーと運動をしなくてはいけません。しなくてもいけないというよりはした方が目的に合った体にすることができます。タンパク質豊富な食事や野菜中心とした食事にし、腸内環境を改善することで代謝もあがります。

✅ 2. 運動は習慣に組み込む

• 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・自転車）：脂肪燃焼に効果的
• 筋トレ：基礎代謝が上がり、太りにくい体に
• 無理せず続けられる運動を選ぶ：毎日でなくてもOK、継続がカギ

このブログでもトレーニングの良さを上げてきましたが、ダイエットにも効果は非常にあります。ダイエットは食事制限で落とす人は多くなかなか理想との体を目指すにはギャップがあります。それを防ぐためには、体を動かしながらゆっくりと進んでいった方が賢明です。

とくに、極端な食事制限の場合は、体を抑圧させる影響にもつながるため反発からリバウンドが起きる可能性もあります。過食や、ストレスといったことにならないように気を付けていきましょう。体は資本です。投資も体を中心にしていきます。

✅ 3. 睡眠とストレスも侮れない

• 睡眠不足は太りやすくなる：ホルモンバランスが崩れ、食欲が増す
• ストレス対策を：過食の原因になるため、リラックス法を見つけよう

睡眠時間が足りない日本人は多いです。平均睡眠時間は大体6時間といわれていますが、適切な睡眠時間は７時間から８時間ともいわれます。明らかに睡眠不足です。特に深夜しっかりと寝れるかで体内消化はすすんでいきますので太りやすくなります。しかも、食欲も増してしまうので必然的にカロリーも増えてしまいます。寝る時間を決めて、朝起きる時間を決めることで体内時計がしっかりと回ることができます。

気持ちも落ち着く、心にも余裕ができます。ぜひ、しっかりと寝て気力をあげるようにしていきましょう。

✅ 4. 数字より習慣を見よう

• 毎日体重に一喜一憂しない：週単位での変化をチェック
• 「痩せる」より「太らない習慣」：一時的な食事制限より一生ものの習慣が大事

継続することが大事です。継続することはなかなか難しいことですが、自動化を目指すといいと思います。仕事終わりに行く。休みの日には絶対にジムに行く。淡々と、やるべきことを続けていけばダイエット習慣は身に付きます。体がシャープになると外見が変わっていきます。

外見が変われば、周囲も変わります。意識的に行動することで周りが勝手に変わってくれます。今まで、悔しい思いをしていた方にとっては体改造が一役買ってくれます。

✅ 5. 自分に合った方法を選ぶ

• 糖質制限が合う人もいれば、食事回数を減らす方が合う人もいます。正解は「自分が続けられること」。

まずは、自分に合った方法を探せばいいと思います。両方とっても大丈夫です。しっかりとトレーニングして、食事も体にいいもの、腸内環境をよくするもの、タンパク質豊富な食事など…あらゆることで考えることは多いと思います。

ぜひ、一緒に頑張っていきましょう。