ベンチプレスを成長を促す方法

身体づくり proテイン 2024年8月18日 0 コメント

ベンチプレスの成長を促す方法はいくつかありますが、確実に効果がある方法の一つは毎日のトレーニングを控えることです。毎日トレーニングをしている人は少なくありません。実は私もそうでした。

トレーニングをしないと不安になり、筋肉が衰えるのではないかと心配して、必死にジムに通い続けました。しかし、記録は伸びず、1年以上停滞が続きました。それはかなり厳しいものでした。

毎日トレーニングをすること自体は良いことですが、同じ部位ばかりを鍛えていては成長は望めません。特に大きな筋肉群は、回復にも時間が必要ですし、インターバルを取らなかったため、記録は全く伸びませんでした。

回復は特に重要です。回復に焦点を当て始めたのは、ここ一年のことです。様々な筋トレやタンパク質に関する本を読み、「超回復」の概念に出会いました。「超回復」とは、筋肉に負荷をかけて繊維が傷つき、時間が経つとそれ以上に強く回復する現象です。

超回復の原理を理解することで、トレーニングがより楽しくなると思います。様々な知識を身につけ、今を楽しむことが大切です。

好きなことをずっと好きでいるために

プロのスポーツ選手や実業団選手を目指していない限り、トレーニングをしすぎると怪我をしたり、モチベーションを維持することが難しくなります。仕事とトレーニングを両立するのは、時間的にも非常に厳しいです。

仕事に約10時間、睡眠に8時間を費やした後、残りの6時間を食事や読書、勉強に充てるとすると、毎日のトレーニングに割ける時間はどれくらいあるのでしょうか。毎日のトレーニングは精神的にも負担が大きいです。

慣れるまでは、まるで楔を打たれているかのような努力が必要です。朝起きて「ああ、トレーニングに行かなければ」と思うようになったら、それはもはや楽しいことではありません。慣れるまで続けるべきだという意見もありますが、好きなことが嫌いになるにはそう時間はかからないと思います。

好きなことを続けるためには、適度な距離感が必要です。適切な距離を保ちつつ、あまり近づきすぎないことが重要です。そのバランスを意識しながら、他の趣味にも取り組むことをお勧めします。

毎日トレーニングをしないと不安になるのは理解できます。私も同じように感じたことがあります。筋肉が落ちてしまうのではないか、トレーニングを続けた方が記録を伸ばせるのではないかと何度も考えました。

しかし、超回復の原理を信じて、たまには休むことも大切です。毎日のルーティンに少しずつ休息を取り入れてみましょう。そうすることで、体は自然と休息を得て、ストレスが軽減され、筋肉の成長も促されます。

自分自身、筋肉、そして原理を信じて、また明日に向けて休むことが大切です。無理をせず、筋肉は失われません。焦らずに少しずつ進めることが、実は近道なのです。楽しみながら取り組んでいきましょう。それが何よりも重要です。