たまには植物性たんぱく質をとろう

プロテイン身体づくり proテイン 2024年7月25日 0 コメント

タンパク質には動物性と植物性の二種類があります。

動物性タンパク質は、牛乳から作られ、体に迅速に作用するように設計された一般的なタンパク質です。肉、魚、プロテインパウダーなどがこれに含まれます。

植物性タンパク質は主に大豆製品から得られ、大豆はその豊富なタンパク質含有量から「畑の肉」とも称されます。植物性タンパク質を摂取することで、イソフラボンのような女性に嬉しい成分も摂ることができます。

どちらか一方だけでなく、バランス良く摂取することで、食事の楽しさが増し、タンパク質に富んだ食生活を実現できます。

豆腐・納豆は安くて最強の食材

プロテインが食べられない時の代替品として、豆腐や納豆があります。これらの食品はタンパク質が豊富で、満腹感もあり、体にも良いです。納豆菌は腸内環境を改善し、豆腐は量を増やすことができるため、経済的に厳しい時の救世主になり得ます。

食べ過ぎには注意が必要ですが、トレーニングをしない人にとっても、スーパーでよく見かけるこれらの食材は、安価に利用することで多くの変化をもたらすと思います。

高価な食材を使用するのも良いですが、楽しい食事の一環として、こうした伝統的な食品を楽しむことも考慮に値すると感じます。

ただし、豆腐や納豆にもしっかりとしたカロリーが含まれているので、食べ過ぎには注意しましょう。

ププロテインにはホエイプロテインやカゼインプロテイン、スロープロテインなどがありますが、大豆由来のソイプロテインも存在します。これは乳糖不耐症の方々のために開発されました。

ソイプロテインの特徴は、大豆が主原料であるため乳糖不耐症による胃腸の不調が起こりにくく、イソフラボンを豊富に含んでいる点です。

特に女性に人気があり、多くの女性がホエイプロテインよりもソイプロテインを選んでいます。

男性も利用できますが、イソフラボンなどの女性向け成分が含まれているため、飲み過ぎには注意が必要です。体形が丸くなる可能性があると言われています。

適量を守れば問題ありませんが、飲む量には気をつけましょう。

ソイプロテインは味のバリエーションが豊富で価格も手頃です。初心者にとっても始めやすい商品です。気になる方は、以下のリンクからご覧ください。