ベンチプレスを今よりも上げる方法

タンパク質 proテイン 2024年7月18日 0 コメント

トレーニングにおいて最も重要なのはウォーミングアップだと思います。筋肉や骨を適切に動かすために、最初から高重量を持ち上げるのは避けるべきです。

怪我のリスクもありますし、いきなり高重量を持ち上げるのは難しいです。運動やトレーニングでも、最初の一回目はうまくいかないことが多いです。筋肉をほぐし、イメージを持って取り組むことで、より高重量に挑戦できるようになりますし、その効果を実感できます。

私の経験では、以前はジムに入るとすぐにベンチプレスを行い、急いで重量を上げていました。しかし、長い間停滞期が続き、高重量を持ち上げられない時期がありました。そこで、心機一転してウォーミングアップを取り入れたところ、2週間で一気に10キロ以上重量を増やすことができました。

この実体験から、ウォーミングアップの重要性を強くおすすめします。

やはりウォーミングアップが重要

運動をする際に重要なのは、ウォーミングアップと体操です。年齢を重ねて気づいたのですが、これを怠ると体の動きがスムーズにならず、高重量を上げることはもちろん、けがのリスクも高まります。

けがが一番怖いですよね。野球選手やサッカー選手も、体が柔らかい人はけがをしにくいと思います。けがをしやすい人は体が硬かったり、無理をしていることが多いです。

潜在能力を引き出したいなら、こうした基礎的なことにもっと取り組むべきです。そうすることで、前進しやすくなり、停滞期も少なくなります。停滞期が来ても、正しい方法を知っている人はそれを乗り越える術を持っています。

ぜひ、これを参考にして取り組んでみてください。

トレーニング後に水やスポーツドリンクだけで済ませていませんか？

筋肉を成長させるためには、トレーニング前後にプロテインを摂取することをお勧めします。プロテインは体の成長を促進するだけでなく、ビタミンなどの栄養素も含まれているため、幅広い栄養を体に供給します。

幼少期に炭水化物ばかり摂取すると、単純に太ってしまうことがあります。私自身、幼少期はお金がなく、お米をたくさん食べていたため、小学生や中学生の頃から太っていました。しかし、社会人になってからはバランスの良い食事を意識することで、体が栄養を効率よく吸収し、痩せやすい体質になりました。

この経験から、単一の栄養素だけでは不十分であることがわかります。ビタミンやクエン酸、タンパク質が豊富に含まれているプロテインは、最強のサプリメントだと思います。

安価なものでも効果はありますが、余裕があるなら質の良いプロテインを選ぶことをお勧めします。ぜひ試してみてください。